MOŽDA JE KORISNO DA ZNAMO: Vitamini u tabletama, koji su bacanje novca, kažu stručnjaci

Amerikanci troše oko 35 milijardi godišnje na vitamine u ishrani

Dr Terrell Smith MD, MPH, osnivač Spora Health, platforme za telezdravlje koja nudi primarnu negu, kaže: „U svemu, zdrava i uravnotežena ishrana će vam obezbediti većinu vitamina koji su vašem telu potrebni. Osim ako osećate simptome nedostatka vitamina i lekar vam savetuje da izbegavate prekomerno uzimanje vitamina.
Stručnjaci  objašnjavaju koji vitamini su zapravo gubljenje novca i zašto !

Biotin
Za sve koji žele da povećaju rast kose, biotin nije rešenje, kaže dr Smit. „Biotin, takođe poznat kao vitamin H ili vitamin B7, je esencijalni nutrijent sa mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući pretvaranje hrane u gorivo i održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Dok se biotin često reklamira kao ključ za bujnu kosu i jake nokte, Istraživanja su pokazala da to važi samo za ljude sa osnovnim zdravstvenim stanjem. Stoga, ako ste zdravi, nema koristi od uzimanja suplementa biotina. Proizvodi za kosu koji sadrže biotin bi trebalo da donesu bilo kakvu korist za zdravlje vaše kose, tako da morate da dodate oralnu suplementaciju, osim ako vas drugačije ne savetuje zdravstveni radnik.“

Hrom

Još jedan vitamin koji je bacanje novca prema dr Smitu je hrom. „Poznat kao“ esencijalni element u tragovima, „veruje se da ovaj mineral pomaže u održavanju stabilnog nivoa insulina. Međutim, lako se dobija redovnom ishranom, tako da nema potrebe da se trudite da kupujete i konzumirate suplemente hroma. Ponekad se takođe prodaje onlajn zajedno sa obećanjima da može pomoći u gubitku težine, ali ne postoje naučni dokazi koji podržavaju te tvrdnje, tako da svakako budite sumnjičavi prema njima.“

Gvožđe

Gvožđe je vitamin koji mnogi ljudi uzimaju, ali možda neće imati zdravstvene prednosti koje mislite. „Mnogi ljudi odlučuju da uzimaju vitaminske suplemente misleći, više je bolje. Istina je da uzimanje suplemenata gvožđa bez potvrđenog nedostatka od strane vašeg lekara može biti opasno. Previše gvožđa može izazvati nepravilan rad srca, prekomerno nakupljanje u jetri, a retko slučajevi, mogu biti kancerogeni! Dobri izvori gvožđa se već mogu naći u vašoj ishrani kao što su pasulj, crna čokolada, spanać, govedina i piletina.“

Vitamin A kao dodatak

Ne uzimajte previše vitamina A, kaže dr Smit. „Vitamin A je antioksidant i igra važnu ulogu u vidu, ali previše vitamina A može biti toksično, izazivajući više ozbiljnih neželjenih efekata. Trebalo bi da možete da dobijete sav vitamin A koji vam je potreban iz ishrane (sir, jaja, mleko). , jogurt, itd.). Bilo koji vitamin A koji vašem telu nije potreban odmah se skladišti za buduće potrebe. To znači da vam ne treba svaki dan.“

„Vitamin B2 je jedan od osam esencijalnih vitamina B koji su potrebni vašem telu da pretvori hranu (ugljene hidrate) u gorivo (glukozu), koje se koristi za proizvodnju energije. Obično se nalazi u mnogim vašim omiljenim namirnicama za doručak, poput jaja, celog zrna. hleb, mleko i jogurt. Dakle, ako ih već jedete redovno, često nema potrebe da dodajete dodatne vitamine B2. U stvari, vaš urin može postati neonsko žut kada imate previše vitamina B2 u vašem sistemu (to se izlučuje u odnosu na apsorpciju kada su nivoi previsoki), tako da je to lak način da vidite da li ste preterali sa vitaminom. Kao sporedna napomena, vitamini B su rastvorljivi u vodi, tako da višak može da se obradi i izloži u urinu, „Dr Smit objašnjava.

Vitamin B6
Vitamin B6 tablete koje formiraju reč ‘B6’ preko tirkizne pozadine.
Tablete vitamina B6 koje formiraju reč ‘B6’ na tirkiznoj pozadini.
Dr Smit kaže: „Još jedan vitamin B-kompleksa koji je prisutan u mnogim namirnicama – voću, povrću, žitaricama od celih žitarica, živini i ribi – koji većina nas dobija dovoljno u ishrani. Istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata B6 tokom dužeg perioda vreme zapravo može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme, a pokazalo se da visoki nivoi B6 izazivaju abnormalne nervne senzacije/promene.“

Kapsule vitamina D 
Izađite napolje i uživajte na svežem vazduhu umesto da trošite novac na vitamin D, savetuje dr Smit. „Vitamin D je neophodan za dobro zdravlje. Pomaže telu da apsorbuje kalcijum koji mu je potreban za izgradnju, održavanje i popravku kostiju. Takođe igra ključnu ulogu u kretanju mišića, nervnom sistemu i imunološkom sistemu. Većina nas dobija naš vitamin D od sunca. Vitamin D2 i vitamin D3 su dva glavna oblika vitamina D. Oba igraju istu ulogu u telu, ali vitamini D2 i D3 imaju malo drugačiju molekularnu strukturu. Vitamin D2 proizvode biljke koje vaše telo ne apsorbuje se tako efikasno. Istraživanja su pokazala da vitamin D3, koji dolazi od životinja, izgleda da je bolji u podizanju nivoa vitamina D, što čini dodatak vitamina D2 upitno korisnim.“

Vitamin E
Za svakoga ko želi da uzima vitamin E. Dr Smit kaže: „Malo ljudi ima manjak vitamina E, vitamina rastvorljivog u mastima koji štiti ćelije od oštećenja i pruža podršku vašem imunološkom sistemu. Vitamina E ima u izobilju u hrani kao što je avokado , bademe i spanać, čineći suplemente nepotrebnim za većinu. Zdravim odraslim osobama je potrebno oko 15 miligrama hranljivih materija svakog dana, a preterivanje sa ovim suplementom može izazvati druge probleme, poput krvarenja.

 

Ostavite komentar