PSIHIJATRI OTKRIVAJU: Sedam načina da zaustavimo napad panike i pomognemo sebi!

Napadi panike su iznenadni i intenzivni naleti straha ili anksioznosti. Snažni su i imaju fizičke i emocionalne simptome.

Mnogi ljudi sa napadima panike mogu imati poteškoće sa disanjem, obilno se znoje, drhte i osećaju kako im srce lupa.

Neki ljudi će takođe doživeti bol u grudima i osećaj odvojenosti od stvarnosti ili sebe tokom napada panike, pa mogu da pomisle da imaju srčani udar.

Kako da zaustavimo napad panike?

Postoje načini pomoću kojih možete da se smirite strah i dovedete sami sebe u stanje mira.

Duboko disanje

Duboko disanje može da smanji simptome panike.  Usredsredite se na duboko udisanje i izdah kroz usta, osećajući kako vam vazduh polako ispunjava grudi i stomak. Udišite vazduh četiri sekunde, zadržite sekundu, a zatim idišite takođe četiri sekunde, piše Healthline.

Shvatite da imate napad panike

Shvatajući da umesto srčanog udara imate napad panike, imaćete na umu da je to privremeno, da će da prođe i da ste dobro.

Zatvorite oči

Neki napadi panike dolaze od okidača koji vas obuzmu. Ako ste u užurbanom okruženju sa puno stimulusa, ovo može da podstakne napad panike. Da biste smanjili spoljašnje uticaje, zatvorite oči tokom napada panike. Ovo će da vas fokusira samo na disanje i smirivanje.

Vežbajte svesnost

Svesnost može da vam pomogne da shvatite šta vas okružuje. Usredsredite se na osnovne fizičke osećaje koje poznajete, poput nogu na zemlju ili osećanja teksture farmerki na rukama. Ovo će da vam pomogne da se usredsredite.

Pronađite objekat fokusa
Nekim ljudima je od pomoći da pronađu jedan predmet na koji će da usredsrede svu svoju pažnju tokom napada panike. Odaberite jedan objekat na jasnom mestu i svesno zabeležite sve što je moguće o njemu.

Koristite tehnike opuštanja mišića
Slično dubokom disanju, tehnike opuštanja mišića mogu da vam pomognu u zaustavljanju napada panike. Svesno opuštajte jedan po jedan mišić, počevši od nečeg jednostavnog, poput prstiju u ruci.

Zamislite svoje srećno mesto
Koje mesto za opuštanje možete da smislite? Zamislite sebe tamo i pokušajte da se fokusirate na detalje što je više moguće. Ovo mesto bi trebalo da bude tiho, mirno i opuštajuće.

Ostavite komentar