Naučnici fizijatri otkrili su da se pojedina stanja kao što je želudačni refluks, apnea tokom spavanja i glavobolja mogu ublažiti spavanjem u određenom položaju. Ukoliko vas muči neko od sledećih stanja, probajte da spavate u određenoj pozi kako biste ublažili simptome.
Postoje dve poze koje se preporučuju za sve koje mući PMS: spavanje na leđima ili u položaju fetusa. Kada ležite na leđima, stavite jastuk ispod kolena kako biste smanjili pritisak koji trpe leđa. U položaju fetusa pritisak trpi abdomen i tako se oslobađate bolova.
Bol u vratu i glavobolje
Ovde je najbolje spavanje na leđima. Vaš jastuk takođe može da vam pomogne. Koristite jastuk od memorijske pene koji će pratiti liniju vašeg vrata i glave.
Bol u leđima
Kao i kod bolova u vratu, do ovoga dolazi kada vam kična nije u pravilnom položaju. Kako biste pomogli sebi lezite na leđa i stavite mali jastuk ispod kolena jer će tako vaša kičma i kukovi biti u pravom položaju i sprečićete krivljenje kičme i smanjiti pritisak u leđima.
Želudačni refluks i lupanje srca
Spavanje na levoj strani tela smanjuje šanse da se kiselina podigne, a kao dodatak koristite jastuk koji će vam podići gornji deo tela.
Bol u vilici
Spavanje na leđima pomaže da se opuste mišići lica i vilice. Samo se potrudite da vam lice bude u potpunosti okrenuto ka plafonu bez da krivite vaš vrat. Ukoliko škripite zubima potrudite se da vam vilica bude blago otvorena dok su vam usta zatvorena.
Hrkanje
Ono je najgore kada ležite na leđima jer vam se tada jezik spušta dublje u grlo i sprečava disanje. Spavajte okrenuti na bok kako bi gravitacija vukla vaš jezik i kako biste lakše disali. Stavite jastuk između nogu kako biste smanjili pritisak koji trpe kukovi i kičma.
Digestivni ili trudnički problemi
Spavanje na levoj strani tela pomaže varenju, dok trudnice takođe smatraju da je ovaj položaj jako prijatan i dozvoljava bolju cirkulaciju.
Ukočena ramena
Izbegnite pritisak na ramena kada spavate na boku tako što ćete se truditi da spavate na leđima. Tako ćete imati dobru cirkulaciju i sprečićete upalu i ukočenost u ramenima. Ispružite ruke uz telo i tako smanjite pritisak u ramenima.
Bolovi u nogama
Spavajte na leđima sa jastukom ispod kolena kako biste smanjili pritisak na nerve i bol.
