Vitamin D je veoma važan mikronutrijent sa odličnim zdravstvenim koristima, uključujući i poboljšanje imuniteta i jače kosti.
Neki stručnjaci tvrde da veća količina vitamina D utiče na gubitak kilograma, iako je potrebno još istraživanja da bi se sve dodatno potvrdilo.
Postoje dokazi da ovaj vitamin pomaže u procesu gubljenja kilograma: gojazni ljudi imaju manje vitamina D u organizmu.
Studije su pokazale da ljudi sa većim indeksom telesne mase i većim procentom masti u organizmu imaju niže nivoe vitamina D u krvi.
U teoriji, smanjenje telesne težine bi značilo i smanjenje vitamina D. Međutim, određene studije upućuju na blag porast vitamina D prilikom gubitka kilograma.
Recimo, učesnici u nekim ispitivanjima koji su izgubili 15% svoje težine su iskusili 3 puta veći porast vitamina D od onih koji su izgubili 5-10% svoje težine.
Vitamin D takođe može usporiti proces dobijanja (vraćanja) kilograma. Studija sprovedena na preko 4.600 starijih žena je otkrila da su viši nivoi vitamina D bili direktno povezani sa sporijim vraćanjem prethodno izgubljenih kilograma.
Kako vitamin D pomaže u gubitku kilograma?
Nekoliko studija je pokazalo da vitamin D potencijalno smanjuje formiranje novih masnih ćelija u organizmu. Takođe pomaže u sprečavanju skladištenja masnoća u telu.
On takođe može povećati nivo serotonina, neurotransmitera koji utiče na sve: od raspoloženja do regulacije spavanja.
Hrana bogata vitaminom D
žumance (41 IU po komadu)
šitaki pečurke (40 IU u jednoj šolji)
mleko – punomasno, obrano ili delimično obrano (100 IU u 240 mililitara)
jogurt (80-100 IU u 180 mililitara)
bademovo mleko (100 IU u 240 mililitara)
sok od pomorandže (137 IU po čaši)
tvrdi sirevi (40 IU po kriški).
Vitamin D još kontroliše apetit, brzo zasićenje i količinu unesenih kalorija.
Ziveo vitamin D.
Vitamin D za preCednika.