Nikada nije prerano a ni prekasno da počnete da vodite računa o zdravlju svojih kostiju, jer je to jedna od ključnih stavki za zdravu i bezbrižnu starost.
Česta je pojava da kosti postanu krhke bez ikakvih simptoma i najava, a toga postanemo svesni tek kada dođe do preloma.
„Pošto se slabljenje kostiju često ne oseća, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jeste skeniranje gustine kostiju ili DEXA skeniranje, koje se preporučuje svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina“, izjavila je dr Heder L. Hofič za „The Parade“.
Endokrinolog Sara Fišman istakla je kako je to važna analiza jer su osteoporoza i osteopenija često „tiha stanja“. Većina ljudi ne oseća ništa u svojim kostima sve dok ne dođe do preloma, upozorila je ona.
Ali, kako je istakla, postoji rani znak da kosti slabe, a to je smanjivanje. „Dok neki ljudi veruju da je smanjenje opsega znak slabljenja kostiju, to je zapravo manje precizan pokazatelj od gubitka visine“.
Ako želite da osnažite kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcijuma svaki dan, zavisno od godina i pola. Hrana s visokim sadržajem kalcijuma uključuje jogurt, obogaćeni sok od narandže, sardine, losos, tofu i spanać. U dogovoru sa svojim lekarom, možete koristiti i suplemente, ako hrana nije dovoljna, napomenula je doktorka.
Za čvrstinu kostiju od posebne je važnosti i vitamina D pa ako ne provodite puno vremena napolju ili živite na mestu koje nije sunčano, razmislite o uzimanju dodataka ishrani.
Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, zavisno od godina i pola.
Nije najmanje važna i fizička aktivnost a stručnjaci preporučuju vežbanje najmanje 30 minuta dnevno.
To može biti hodanje, trčanje, dizanje tegova, tenis, joga…
Lekari kažu i da je ponekad moguće povećati gustinu kostiju lekovima koji usporavaju destruktivne procese koji dovode do slabljenja kostiju.
Efikasnost takvih lekova zavisi od starosti pacijenta i drugh medicinskih stanja.
